เคล็ดลับกฏการนอน 90 นาทีเป็นเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถปรับระยะเวลาการนอนของคุณให้เหมาะสมและผ่อนคลายขึ้น วิธีการดังกล่าวคือการแบ่งเวลาการนอนออกเป็นช่วงเวลาที่ยาว 90 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง 30 นาที และตั้งเป้าหมายในการตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างวงจรนอนของคุณ
นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อปฏิบัติกฎการนอน 90 นาที:
- คำนวณเวลาการนอน: หากคุณต้องการหลับครบ 5-6 รอบ คุณควรคำนวณเวลาการนอนโดยการนับถอยหลังจากเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นอีก 5-6 รอบของ 90 นาที ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นขึ้นเวลา 7 โมงเช้า คุณควรลงนอนเพื่อให้ครบ 5-6 รอบของ 90 นาที ก่อนเวลานั้น ซึ่งคือ 10 หรือ 11 โมงคืนก่อนหน้านั้น
- สร้างระบบการนอนที่สบาย: คุณควรใช้เวลาก่อนนอนเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสบายตัวในการนอน อาจมีการอ่านหนังสือหรือการทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายก่อนการนอน
- การตั้งนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือ: ใช้นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือที่สามารถตั้งค่าการปลุกให้เป็นช่วงเวลาของ 90 นาที ก่อนเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้น ตั้งเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาตื่นขึ้นในช่วงวงจรนอนของคุณ
- ตื่นขึ้นทันที: เมื่อนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือเริ่มดัง ตื่นขึ้นทันทีและหลีกเลี่ยงการกลับไปนอนหรือการตื่นแล้วกลับนอนอีกครั้ง คุณควรที่จะตื่นขึ้นและทำกิจกรรมในช่วงเวลานี้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันใหม่
การปฏิบัติกฎการนอน 90 นาทีสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างวงจรนอนของคุณ และรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับการรับนอนเพียงพอและปฏิบัติการดูแลสุขภาพอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้การนอนที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้